2019一建考試快到了，考生如何該焦慮?

　　【摘要】正在備考2019一級(jí)建造師的考生們，距離一建考試時(shí)間越來越近，估計(jì)很多考生都變得很焦慮。閩州教育網(wǎng)小編提醒，不要過于著急，越到備考的最后階段，就越應(yīng)該沉下心備考，這樣才能有效率。所以說，快來看看一建考前改善焦慮情緒的方法。

　　2019一建考試快到了，考生如何該焦慮?

　　1、不要否定自己

　　一建考生應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，即使一時(shí)的考試成績不好，也不等于可以全盤否定自己。一要充分看到自己的實(shí)力，不要因?yàn)橐粌纱蔚氖《穸ㄗ约骸６J(rèn)真分析考不好的原因。從主觀能力、心理因素到客觀題目難度等方面，認(rèn)真分析。三要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)�！奥顾勒l手”，還未可定，不應(yīng)輕視自己，要趕快找原因，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭取發(fā)揮出自己的最高水平。

　　2、轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)

　　可以采用系統(tǒng)脫敏法、自我暗示法、放松法和焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法調(diào)節(jié)心態(tài)。簡單的說，就是要轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，放松心情。平時(shí)聽聽音樂、散散步，并積極暗示自己該復(fù)習(xí)的自己都已經(jīng)復(fù)習(xí)了，平時(shí)大大小小的各類模擬考試自己也沒少參加，何必?fù)?dān)心這一次呢?

　　3、學(xué)會(huì)自我放松

　　放松訓(xùn)練是應(yīng)對(duì)過度焦慮常用的一種方法，因?yàn)楫?dāng)人體處于過度焦慮狀態(tài)時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現(xiàn)象，因此，心情平靜地躺在床上，進(jìn)行身體放松，不僅可以有效調(diào)節(jié)過度緊張的考試焦慮心態(tài)，還有利于正式考試過程中正常發(fā)揮自己的水平。

　　4、合理增加營養(yǎng)

　　身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負(fù)荷，比如焦慮情緒。適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，能有效地緩解疲勞，同時(shí)降低人體內(nèi)引起緊張的相關(guān)物質(zhì)——皮質(zhì)醇的濃度，改善過度焦慮，緩解壓力。

　　5、增加運(yùn)動(dòng)

　　每天抽一定的時(shí)間做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這是緩解過度焦慮非常有效的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過度焦慮，而且能提高學(xué)習(xí)效率。

　　一級(jí)建造師考生只要抱定平常心，潛心復(fù)習(xí)，臨場發(fā)揮出最佳狀態(tài)，考出真實(shí)成績，那么實(shí)現(xiàn)取證夢想就不再遙遠(yuǎn)。

　　精彩文章分享：2019年一級(jí)建造師考試實(shí)務(wù)復(fù)習(xí)技巧

　　復(fù)習(xí)一建實(shí)務(wù)時(shí)，首先要掌握幾大塊知識(shí)點(diǎn)(質(zhì)量、安全、進(jìn)度等)。其次是要有強(qiáng)大的心理準(zhǔn)備，因?yàn)閷?shí)務(wù)并不是一門光靠努力就可以通過的科目，一建考試中很容易讓人拉開差距的科目就是實(shí)務(wù)。對(duì)于瑣碎的知識(shí)點(diǎn)可以利用零散的時(shí)間去看，十分鐘、二十分鐘都可以利用起來，并且一定要有連續(xù)性，每天堅(jiān)持下來，不然等你過兩天回頭看的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)很生疏。

　　看書之余，還得做大量的試題，要找出歷年的考試真題。做完以后，看看正確答案，明白為什么是這個(gè)答案，為什么這么解答。加大練習(xí)鞏固基礎(chǔ)，還可以檢驗(yàn)自己的水平如何。

　　研究真題，突出重點(diǎn)。真題可以反映出考試考察的重點(diǎn)在哪里，找出之后就可以著重對(duì)待。比如歷年考點(diǎn)集中在施工組織設(shè)計(jì)、招標(biāo)方式、施工程序、網(wǎng)絡(luò)圖的分析計(jì)算、索賠、實(shí)務(wù)的專業(yè)知識(shí)，這些都是每年考試考察的重點(diǎn)，要有針對(duì)性的復(fù)習(xí)。

　　實(shí)務(wù)多是主觀題，不能死記硬背，而是要多看教材并結(jié)合歷年的真題，了解并深入探究往年的案例解答。遇到的每個(gè)案例分析題目都要盡量自己先做一遍，知道自己不足之處，然后再對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)答案，因?yàn)橹R(shí)點(diǎn)太散，所以很多人記不住是很正常的。這個(gè)時(shí)候就需要你盡量回憶答案的大致內(nèi)容，盡量的往得分點(diǎn)上靠，把腦海中有的東西全部寫出來，多打擦邊球。只要答對(duì)一個(gè)點(diǎn)，復(fù)習(xí)就算有成績。

　　練習(xí)時(shí)結(jié)合實(shí)際審題。實(shí)務(wù)科目對(duì)考生的實(shí)踐基礎(chǔ)有一定的要求，閱讀題干中的材料、問題時(shí)，一定要以題干中給出的限定條件作答，不要做無謂的聯(lián)想，結(jié)合實(shí)際審題，猜測出題者的心思和想法，想想出題者出這個(gè)題目的意義在哪里。了解了出題者的信息，回答起來也就事半功倍。

　　溫馨提示：一級(jí)建造師通過率很低，各位2019一建備考生們，務(wù)必抓緊時(shí)間備考，才能更有把握拿下一建考試。若想要了解更多一級(jí)建造師考試相關(guān)的信息，不妨咨詢下閩州教育的老師們，他們將為大家細(xì)心解答各種問題的，具體的聯(lián)系方式如下：

　　報(bào)名電話：185-5928-3143(微信號(hào)) 林老師

　          　185-5969-5373(微信號(hào)) 羅老師

　　報(bào)名地址：閩州教育職業(yè)培訓(xùn)中心(廈門市湖里區(qū)安嶺二路95號(hào)紅豆杉科技大廈B棟6樓B區(qū)閩州教育)

　　招生網(wǎng)址：www.minzhouedu.cm