2018一級建造師考試前飲食要注意這5點

　　【摘要】距離2018年一級建造師考試就只剩下四天了，想要多考幾分的話，在飲食方面要特別注意。不然要是吃錯了，導(dǎo)致了拉肚子等問題，則會影響考生最后的備考，甚至?xí)䦟?dǎo)致無法參加考試喲。下面趕緊跟著閩州教育網(wǎng)小編往下看看吧。

　　2018一級建造師考試前飲食要注意這5點

　　1.少吃甜食

　　此外，血糖反應(yīng)過高的食物，也不利于大腦的思考。

　　研究早已知曉，高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺的水平，而它對于睡眠有促進作用。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，即便同樣吃大量米飯，吃高血糖反應(yīng)的大米品種，和吃低血糖反應(yīng)的大米品種相比，感覺困倦的時間會顯著提前。

　　因此，考試期間，應(yīng)盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。

　　2.午餐、晚餐別吃太飽

　　有研究顯示，同樣的食物內(nèi)容，用餐量大的人會感覺更為困倦。

　　因此專家建議，孩子在考試期間午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學(xué)習(xí)，兩餐間宜有少量加餐，以水果、酸奶為宜。

　　3.考前吃核桃魚油不頂用

　　因為學(xué)習(xí)“費腦”，很多家長都會給孩子補腦，除了買保健品，也會經(jīng)常給孩子吃核桃、魚油等“補腦”的食物。

　　專家表示，考前吃魚油補DHA沒什么實際意義，因為omega-3脂肪酸雖然為大腦細胞的發(fā)育所需要，但大腦細胞在童年時就已經(jīng)發(fā)育完成，細胞終生不再增殖。

　　到考試前那幾天，無論吃多少魚油，大腦都是不可能長出新細胞來的。

　　雖然嬰幼兒和老年人攝入足夠的DHA是有益的，但對成年人來說，沒有研究發(fā)現(xiàn)吃十天半月DHA臨時抱佛腳會有什么實際意。

　　4.晚餐適量

　　即使睡眠較遲，也不要吃的太多太飽，特別是不能吃油膩不容易消化的食物，吃得太飽太油膩，會導(dǎo)致失眠，影響考試。

　　.5.早餐應(yīng)該吃好

　　許多人起床晚，干脆就把早餐省了，這個習(xí)慣非常不好，容易導(dǎo)致膽結(jié)石。在考試期間，早餐更要吃好，早餐應(yīng)該是谷類和富含蛋白質(zhì)的食物搭配，干稀搭配。

　　谷類有饅頭、包子、面包、燒餅、豆沙包、面條、米飯等;富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、火腿、豆腐類小菜等;稀的食物有牛奶、粥類、蛋湯、豆裝等;小菜有蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、海帶絲等，這些食品每日變著花樣選用。

　　如果不吃早餐，上午十點左右就容易發(fā)生低血糖。

　　血糖是大腦的主要能量來源，而且大腦中沒有多余的能量儲備，當血糖降低時，腦的能量供應(yīng)不足，學(xué)習(xí)效率下降，輕者會頭暈眼花、注意力不集中、反應(yīng)力下降,重者會出現(xiàn)暈倒，發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

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　　1.脹氣食物

　　比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等等，這些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，容易引起腹脹，從而影響睡眠。

　　2.辛辣食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時如果進食過多，會引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的，導(dǎo)致身體不適，自然無法安然入睡，最終影響睡眠

　　3.高鹽食物

　　這類食物如果攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。

　　4.油炸食物

　　晚餐進食的食物如果過于油膩，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞。這樣會使人體一直處于工作狀態(tài)，不失眠就太難了。

　　溫馨提示：一級建造師含金量特別高，所以已經(jīng)報考了今年一建考試的考生們，在最后的沖刺階段，一定要堅持住，才能更有把握拿下一建證書喲。若想要了解更多一級建造師考試相關(guān)的信息，不妨咨詢下閩州教育的老師們，他們將為大家細心解答各種問題的，具體的聯(lián)系方式如下：

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