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2018一級建造師考試前飲食要注意這5點


  【摘要】距離2018年一級建造師考試就只剩下四天了,想要多考幾分的話,在飲食方面要特別注意。不然要是吃錯了,導(dǎo)致了拉肚子等問題,則會影響考生最后的備考,甚至?xí)䦟?dǎo)致無法參加考試喲。下面趕緊跟著閩州教育網(wǎng)小編往下看看吧。

  2018一級建造師考試前飲食要注意這5點

  1.少吃甜食

  此外,血糖反應(yīng)過高的食物,也不利于大腦的思考。

  研究早已知曉,高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺的水平,而它對于睡眠有促進作用。

  有研究發(fā)現(xiàn),即便同樣吃大量米飯,吃高血糖反應(yīng)的大米品種,和吃低血糖反應(yīng)的大米品種相比,感覺困倦的時間會顯著提前。

  因此,考試期間,應(yīng)盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。

  2.午餐、晚餐別吃太飽

  有研究顯示,同樣的食物內(nèi)容,用餐量大的人會感覺更為困倦。

  因此專家建議,孩子在考試期間午餐、晚餐七八成飽,避免影響飯后的學(xué)習(xí),兩餐間宜有少量加餐,以水果、酸奶為宜。

  3.考前吃核桃魚油不頂用

  因為學(xué)習(xí)“費腦”,很多家長都會給孩子補腦,除了買保健品,也會經(jīng)常給孩子吃核桃、魚油等“補腦”的食物。

  專家表示,考前吃魚油補DHA沒什么實際意義,因為omega-3脂肪酸雖然為大腦細胞的發(fā)育所需要,但大腦細胞在童年時就已經(jīng)發(fā)育完成,細胞終生不再增殖。

  到考試前那幾天,無論吃多少魚油,大腦都是不可能長出新細胞來的。

  雖然嬰幼兒和老年人攝入足夠的DHA是有益的,但對成年人來說,沒有研究發(fā)現(xiàn)吃十天半月DHA臨時抱佛腳會有什么實際意。

  4.晚餐適量

  即使睡眠較遲,也不要吃的太多太飽,特別是不能吃油膩不容易消化的食物,吃得太飽太油膩,會導(dǎo)致失眠,影響考試。

  .5.早餐應(yīng)該吃好

  許多人起床晚,干脆就把早餐省了,這個習(xí)慣非常不好,容易導(dǎo)致膽結(jié)石。在考試期間,早餐更要吃好,早餐應(yīng)該是谷類和富含蛋白質(zhì)的食物搭配,干稀搭配。

  谷類有饅頭、包子、面包、燒餅、豆沙包、面條、米飯等;富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、火腿、豆腐類小菜等;稀的食物有牛奶、粥類、蛋湯、豆裝等;小菜有蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、海帶絲等,這些食品每日變著花樣選用。

  如果不吃早餐,上午十點左右就容易發(fā)生低血糖。

  血糖是大腦的主要能量來源,而且大腦中沒有多余的能量儲備,當血糖降低時,腦的能量供應(yīng)不足,學(xué)習(xí)效率下降,輕者會頭暈眼花、注意力不集中、反應(yīng)力下降,重者會出現(xiàn)暈倒,發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

  精彩文章分享:一級建造師考試前吃什么影響睡眠

  1.脹氣食物

  比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等等,這些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,容易引起腹脹,從而影響睡眠。

  2.辛辣食物

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時如果進食過多,會引起胃部灼熱及消化不良,一直火辣辣的,導(dǎo)致身體不適,自然無法安然入睡,最終影響睡眠

  3.高鹽食物

  這類食物如果攝食過多,會使鈉離子攝入過量,從而促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。

  4.油炸食物

  晚餐進食的食物如果過于油膩,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞。這樣會使人體一直處于工作狀態(tài),不失眠就太難了。

  溫馨提示:一級建造師含金量特別高,所以已經(jīng)報考了今年一建考試的考生們,在最后的沖刺階段,一定要堅持住,才能更有把握拿下一建證書喲。若想要了解更多一級建造師考試相關(guān)的信息,不妨咨詢下閩州教育的老師們,他們將為大家細心解答各種問題的,具體的聯(lián)系方式如下:

  報名電話:185-5928-9775(微信號) 林老師

            185-5969-5373(微信號) 羅老師

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  招生網(wǎng)址:www.nhanhay.cn

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