2018年一級建造師考試考前的飲食安排

　　【摘要】正在備考一級建造師的小伙伴們，想要參加考試的話，請一定要注意飲食安排，因為吃錯東西，很可能會導致考生無法參加過兩天的一建考試了。因此，閩州教育網(wǎng)小編建議大家要來看看2018年一級建造師考試考前的飲食安排，感興趣的話，速來看看吧。

　　2018年一級建造師考試考前的飲食安排

　　1、早餐

　　牛奶和雞蛋是必需品，早餐一定要吃的足足夠營養(yǎng)，但是又能保證早餐吃的足夠清淡。雞蛋能夠提供大量的蛋白質，中考生在體育訓練的時候一定會出現(xiàn)大量的體能訓練，需要充足的蛋白質來補充。

　　2、午餐

　　雞肉、牛肉來提高自己的體能。體育生在訓練的過程中會消耗大量的體力，食用足夠的肉類食品能夠保證人體所需的蛋白質，蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用

　　3、晚餐

　　面食加水果。晚餐是不建議吃的太多的東西的，特別是對于一些想要保持自己體型的中考生，晚上可以少吃一點面食類或者水果。水果是一定不能少的，保持自己身體所需的維生素和礦物質，注意多樣化。飲食上搭配合理即可。

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　　1、草莓

　　草莓含有豐富的維生素C，維生素C能幫助吸收鐵元素，細胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。

　　3、菠蘿

　　菠蘿含有非常豐富的維生素B1，因此可以消除疲勞，讓人感覺更加的精神，平時感覺有些疲勞的時候吃上幾片新鮮的菠蘿，立刻感覺人精神了很多。

　　4、三文魚

　　魚肉中富含蛋白質、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。

　　5、檸檬

　　檸檬中含有的豐富枸櫞酸具有緩解疲勞的效果，因為枸櫞酸能夠在體內作為能量的一種支持人體活動。當人的機體感到疲勞時、大量出汗過后或口渴時，飲用一杯檸檬汁能夠有良好的緩解作用。

　　6、菜花

　　菜花是良好的B族維生素“聚居地”，其中維生素B1有助于改善精神狀況，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦，維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養(yǎng)素。

　　7、青椒

　　青椒的維生素C含量比多數(shù)的蔬菜高。它含有的胡蘿卜素、B族維生素、維生素P和礦物質鉀、鐵、鋅的量也較豐富。常吃青椒能提神，有抗疲勞的作用，會令人精神振奮、情緒高漲。

　　溫馨提示：拿下一級建造師證書的好處特別多，還有兩天一建考試就開考了，所以，建議考生們趕緊調整好思緒準備考試吧。若想要了解更多一級建造師考試相關的信息，不妨咨詢下閩州教育的老師們，他們將為大家細心解答各種問題的，具體的聯(lián)系方式如下：

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