【摘要】正在備考一級建造師的小伙伴們,想要參加考試的話,請一定要注意飲食安排,因為吃錯東西,很可能會導致考生無法參加過兩天的一建考試了。因此,閩州教育網(wǎng)小編建議大家要來看看2018年一級建造師考試考前的飲食安排,感興趣的話,速來看看吧。
2018年一級建造師考試考前的飲食安排
1、早餐
牛奶和雞蛋是必需品,早餐一定要吃的足足夠營養(yǎng),但是又能保證早餐吃的足夠清淡。雞蛋能夠提供大量的蛋白質,中考生在體育訓練的時候一定會出現(xiàn)大量的體能訓練,需要充足的蛋白質來補充。
2、午餐
雞肉、牛肉來提高自己的體能。體育生在訓練的過程中會消耗大量的體力,食用足夠的肉類食品能夠保證人體所需的蛋白質,蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用
3、晚餐
面食加水果。晚餐是不建議吃的太多的東西的,特別是對于一些想要保持自己體型的中考生,晚上可以少吃一點面食類或者水果。水果是一定不能少的,保持自己身體所需的維生素和礦物質,注意多樣化。飲食上搭配合理即可。
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1、草莓
草莓含有豐富的維生素C,維生素C能幫助吸收鐵元素,細胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。
3、菠蘿
菠蘿含有非常豐富的維生素B1,因此可以消除疲勞,讓人感覺更加的精神,平時感覺有些疲勞的時候吃上幾片新鮮的菠蘿,立刻感覺人精神了很多。
4、三文魚
魚肉中富含蛋白質、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮,含有氨基酸、色氨酸等物質,能起到舒緩神經(jīng)的作用,從而緩解抑郁情緒。
5、檸檬
檸檬中含有的豐富枸櫞酸具有緩解疲勞的效果,因為枸櫞酸能夠在體內作為能量的一種支持人體活動。當人的機體感到疲勞時、大量出汗過后或口渴時,飲用一杯檸檬汁能夠有良好的緩解作用。
6、菜花
菜花是良好的B族維生素“聚居地”,其中維生素B1有助于改善精神狀況,精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦,維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用,它有助于能量的產(chǎn)生,讓人感覺精力充沛,被稱為提神營養(yǎng)素。
7、青椒
青椒的維生素C含量比多數(shù)的蔬菜高。它含有的胡蘿卜素、B族維生素、維生素P和礦物質鉀、鐵、鋅的量也較豐富。常吃青椒能提神,有抗疲勞的作用,會令人精神振奮、情緒高漲。
溫馨提示:拿下一級建造師證書的好處特別多,還有兩天一建考試就開考了,所以,建議考生們趕緊調整好思緒準備考試吧。若想要了解更多一級建造師考試相關的信息,不妨咨詢下閩州教育的老師們,他們將為大家細心解答各種問題的,具體的聯(lián)系方式如下:
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